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Moins de courbatures grâce aux shakes protéinés?
«Une connaissance ne jure que par les barres et les shakes prêts à l’emploi contenant des protéines ajoutées. Cette personne affirme avoir moins de courbatures depuis qu’elle en consomme plusieurs fois par jour. Est-ce que cela peut être vrai?»
Certes, les protéines aident les muscles à récupérer après l’effort. Mais pour l’apport en protéines, il n’est pas nécessaire d’avoir recours à des produits spéciaux coûteux. Des aliments normaux suffisent – et c’est même moins cher. Les produits laitiers sont appropriés, par exemple un shake maison à base de séré maigre, de lait et de banane. Deux œufs durs ou une boîte de thon avec un demi-litre de babeurre peuvent servir d’en-cas protéinés à emporter. Mangez de manière variée au quotidien: le corps a besoin de différents éléments protéiques pour que les muscles puissent se régénérer. Combinez les protéines avec des glucides: ceux-ci contribuent également à la récupération des muscles. Il est préférable de manger 30 à 90 minutes après l’entraînement. En effet, les protéines continuent d’agir sur le corps, même après cette durée.
(fä)
