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Puis-je faire du jogging avec une cheville foulée?
«Je me suis récemment foulé la cheville en faisant du jogging. J’aimerais soutenir l’articulation avec une bande de kinésiologie pour recommencer à faire de l’exercice. Est-ce une bonne idée?»
Non. Si vous vous êtes foulé la cheville, vous ne serez pas en état de courir après deux semaines. Je vous recommande d’entraîner l’articulation dans l’eau, par exemple avec de l’aquagym. Vous pouvez ensuite passer au vélo ou vélo d’appartement, ce qui sollicitera moins la cheville que le jogging. Ce n’est que lorsque vous pourrez faire du vélo pendant 30 minutes sans douleurs ou gonflements, et que vous aurez renforcé l’articulation avec des exercices de musculation, que vous pouvez recommencer lentement le jogging. Lentement signifie: alterner un jogging de quelques minutes et une marche à un rythme tranquille. Pendant cette phase, il est utile de soutenir légèrement la cheville avec une bande élastique de kinésiologie.
(wf)
