Une petite marche d’escalier, un grand effet pour la santé

C’est bien connu: monter les escaliers est plus sain que de prendre l’ascenseur. Un moyen simple et efficace de bouger et de dépenser des calories. Si efficace que l’exercice existe aussi dans sa version fitness. Cela s’appelle le «step», traduisez «marche». A l’heure où l’accès aux centres de sport est limité, le step peut s’avérer être une excellente alternative à pratiquer chez soi.

Les avantages sont nombreux. Jambes, ventre, fessier et bras: «Ce sport permet d’entraîner l’entier du corps», explique Ingo Froböse de la Haute école des sports de Cologne, en Allemagne.

Pour tous les âges

L’activité est adaptée à tous les âges. L’entraînement des jambes en particulier permet d’améliorer son équilibre et de bouger avec plus d’assurance au quotidien. Une étude japonaise a d’ailleurs montré en 2017 que les personnes âgées qui font du step régulièrement chutent moins souvent. Les effets se font sentir déjà après trois mois d’entraînement régulier, selon une autre étude de 2008, dont les participants s’entraînaient deux fois par semaine pendant 70 minutes.

Le step, c’est aussi bon pour l’esprit. Dans le cadre d’une étude menée par l’Université du Kensas, aux Etats-Unis, 80 seniors souffrant de troubles de la mémoire se sont entraînés au step pendant 26 semaines à raison de 150 minutes par semaine. Résultat: leur mémoire s’est améliorée et ils se sentaient de manière générale plus énergiques que les participants qui ne s’entraînaient pas.

Autre avantage: la planche de step a un montage facile, et en plus elle est compacte. On trouvera donc sans problème un petit coin pour la ranger. A noter aussi que l’investissement financier est minime (lire encadré). Et pour profiter du retour des beaux jours, rien n’empêche de poser sa planche de step en plein air. Certains exercices sont aussi praticables sur des marches d’escalier, précise Stephanie Ludwig, professeure de sport et coach personnel.

Tatjana Jaun / sp