Histoire d’eau pour sportifs

Pas besoin de boire comme un pachyderme assoiffé quand on fait du sport. Il suffit de démarrer l’activité physique en étant suffisamment hydraté selon Test Santé. Pour une heure de jogging ou de vélo, on peut ainsi se contenter d’avaler 6 ml d’eau par kilo de poids corporel dans les quatre heures précédant l’effort, soit une petite bouteille d’un demi-litre pour 75 kg. Lors d’entraînements plus longs, on se réhydratera en cours de route avec quelques gorgées à intervalles réguliers, par exemple toutes les demi-heures. A noter que, après le sport, reconstituer le liquide éliminé – de 0,3 l à 2,4 l d’eau selon l’intensité et la température – permet de récupérer plus vite.  Mais que faut-il penser du conseil, souvent donné aux sportifs, de boire beaucoup? «D’après plusieurs sources médicales autorisées, il ne repose sur aucune preuve, et serait souligné exagérément par les fabricants de boissons pour sportifs», écrit le bimestriel. seb

Test Santé, août/septembre 2016