Ma salle de fitness à domicile

Stressé(e) par les bourrelets disgracieux qui rendent la fermeture de votre pantalon de plus en plus laborieuse, vous êtes fermement motivé à éliminer les kilos superflus. Mais, voilà, vous n’avez guère envie de vous rendre dans un fitness. Si vous disposez d’un peu d’espace, pourquoi ne pas aménager votre propre mini salle de sport à domicile?

Le montant à investir n’est pas forcément exorbitant, même si, avec certains appareils, la qualité a son prix. Bien sûr, le choix du matériel peut varier selon le profil et les objectifs de l’utilisateur. «Les femmes ont tendance à préférer le travail du cardio et les hommes de la force», résume ainsi Bertrand Robert, directeur du Service des sports de l’Université de Neuchâtel. Et, parmi les messieurs, les plus jeunes veulent plutôt prendre de la masse musculaire, alors que leurs aînés cherchent à perdre de la graisse…

Les configurations proposées, pour trois budgets distincts (voir encadré), conviennent aussi bien à un couple de 30 à 40 ans qui souhaite perdre du poids qu’à des époux préretraités ou retraités désireux de se maintenir en forme. Elles permettent d’accomplir trois genres d’exercices: cardio, gainage et travail de la force.

Le cardio

Bertrand Robert met en garde: il faut acquérir, ici, un appareil de bonne qualité. Le matériel d’entrée de gamme, «branlant dès qu’on l’utilise», démotiverait vite le pratiquant.

Le vélo d’intérieur constitue un bon choix. Les plus âgés peuvent choisir un modèle classique et les plus jeunes un vélo de type spinning, «un peu plus dur et sportif». Pour les budgets confortables, le vélo elliptique est une option intéressante qui permet de brûler plus de calories. Il s’utilise debout dans une position tonique qui travaille beaucoup les fessiers et les abdos, tout en préservant les articulations.

En revanche, les tapis de course présentent un risque de chute et sont plus chers. 

Et pour les petites bourses? Il y a la corde à sauter (20 fr.), mais son utilisation, éprouvante pour les débutants, risque de les décourager. Pour Bertrand Robert, la meilleure solution économique consiste à aller courir à l’extérieur.

Le gainage

Bonne nouvelle: l’investissement est modique, puisque l’entraînement s’effectue avec le poids de son propre corps sur un tapis (40 fr.). Le gainage, qui consiste à tenir certaines positions sur une durée déterminée, permet notamment d’entraîner les muscles profonds du tronc. Un travail important, dans la mesure où la vie moderne a rendu notre musculature abdominale et dorsale trop faible. «Il existe d’innombrables exercices et on trouvera toutes les infos nécessaires sur internet en ayant l’œil un peu critique», résume Bertrand Robert. Si vous en ressentez le besoin et que vos moyens le permettent, offrez-vous les services d’un coach pour une ou deux séances, afin qu’il examine les exercices que vous avez choisis ou qu’il vous propose un programme.

La force

Elle peut être améliorée à l’aide de machines ou de poids libres (haltères, barre, disques et banc de musculation). Les mécanismes des premières guident et stabilisent le mouvement, ce qui rend leur utilisation plus confortable. Mais, contrairement aux poids libres, ces mouvements guidés ne font pas travailler l’équilibre et ne reflètent pas complètement la réalité d’un mouvement naturel.

Dans les fitness, chaque machine est construite pour un ou deux mouvements précis, mais il existe aussi des variantes multifonctionnelles, destinéees aux particuliers, qui permettent d’effectuer cinq à six exercices différents. C’est une option envisageable si votre budget le permet. Préférez, sinon, un set de poids libres, une barre à disques et un banc de musculation. Contrairement aux appareils comportant un mouvement mécanique, les poids libres sont inusables. Il est donc intéressant, pour les petits budgets, de rechercher des sets d’occasion à bon prix sur la toile.

Sébastien Sautebin