En 2016, je me déconnecte

Accessibles à tout moment de la journée et prêts à se connecter au web depuis n’importe où, les adeptes des nouvelles technologies se sentent parfois accros et peinent à restreindre d’eux-mêmes l’utilisation des différents écrans qui les entourent. Pour un premier pas vers une détox numérique, il est dès lors possible de configurer son smartphone, son ordinateur ou sa tablette de sorte à limiter l’accès à certains sites internet ou à des applications. Voici quelques utilitaires selon la plateforme.

Android

Les téléphones portables fonctionnant sur le système d’opération de Google disposent de nombreuses applications pour contrôler le temps passé à pianoter sur son écran.

• AppBlock (anglais), par exemple, restreint l’accès à des applications ou empêche la réception de notifications durant certaines périodes de la semaine (le soir, le week-end, pendant les heures de travail, etc.).
• Avec Stay Focused (anglais), il est possible de définir un temps quotidien maximum de 10, 20, 30 ou 60 minutes et d’assigner cette limite à une ou à plusieurs applications.
• L’outil Offtime (français), sponsorisé par Swisscom, propose, pour sa part, de créer différents profils en fonction de ce que recherche son détenteur. Si celui-ci souhaite se déconnecter, rester concentré sur un travail ou simplement dormir, l’application va, selon la configuration effectuée, désactiver les notifications, limiter l’accès aux applications ou bloquer les appels voire les sms, tout en envoyant une réponse automatique au correspondant.
• Enfin, Phone Detox (français) propose deux options: «Couvre-feu» pour bloquer certaines applications durant la nuit et «Temps d’écran» afin de fixer un budget de temps quotidien pour chaque logiciel installé sur son appareil.

Apple

Pour les utilisateurs d’Apple, pas besoin d’installer une application supplémentaire. Il est en effet possible de programmer des périodes de silence en définissant un horaire dans le menu «Réglages -> Ne pas déranger». On peut ensuite choisir d’autoriser certains numéros, d’accepter les communications potentiellement urgentes (lorsqu’une personne appelle deux fois dans un délai de trois minutes) ou encore de couper le son des appels et des notifications lorsque l’appareil est verrouillé.

• Moment (anglais) donne encore des indications sur le temps passé sur son smartphone et autorise la fixation de limites journalières d’utilisation.
• Idem pour Offtime Light qui compare ses données avec celles des autres détenteurs, ce qui permet d’évaluer sa dépendance au téléphone.

Navigateur

• L’extension StayFocusd est à la disposition des internautes utilisant Chrome. Lors de la navigation sur un site particulièrement chronophage, il est alors possible d’activer, par un simple clic, un compte à rebours (par exemple de 10 minutes). Au-delà de cette limite, le site en question devient inaccessible pour le reste de la journée.
• WasteNoTime (Chrome et Safari) liste les sites internet les plus visités et le temps passé sur chacun d’entres eux. Il bloque également les adresses qu’on souhaite exclure et permet de définir une période de la journée durant laquelle le blocage est effectif.

Ordinateur

Enfin, le logiciel RescueTime, disponible sur Mac OSX ou Windows, collecte des informations détaillées de toutes les activités de l’utilisateur, comme du surf sur internet ou du temps passé avec d’autres applications présentes sur l’ordinateur. Ces statistiques permettent alors de repérer d’éventuelles mauvaises habitudes et d’y remédier.