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Le sport oui, mais pas n’importe comment
Une activité physique mal gérée peut être dangereuse pour le cœur. Mais rester affaler sur son canapé comporte aussi un risque pour la santé!
«150 minutes d’activité physique par semaine réduit le risque global de mortalité»… En ce début de saison de course à pied, la Fondation suisse de cardiologie (FSC) rappelle l’importance de faire du sport tout en prenant soin de son cœur, certains athlètes étant décédés suite à une crise cardiaque subite.. Fort heureusement, de tels drames sont rares: on estime qu’environ deux à trois jeunes sportifs de haut niveau sur 100 000 décèdent chaque année en Suisse.
A l'inverse, toute population confondue, le nombre de mort cardiaque subite dans notre pays se monte à 8000, et l’un des principaux facteurs de risque est le manque d’activité physique. Pour vivre plus longtemps et aspirer à une meilleure qualité de vie, il est donc vivement conseillé de faire du sport. Tout en prenant des précautions bien sûr.
Transpirer et parler
Gabor Sütsch, cardiologue zurichois, conseille aux personnes de 20 ans et plus, débutantes ou n’ayant pas pratiqué de sport depuis longtemps, de consulter un médecin avant leur premier entraînement. Et recommande aussi à tous ceux dont le cœur est en bonne santé de courir, marcher ou pédaler de manière à transpirer tout en étant encore capable de parler. Le spécialiste rappelle encore qu’en cas de fièvre, d’infection aiguë ou de grosse fatigue, il vaut mieux renoncer à s’entraîner ou à participer à une compétition.
Les 10 règles d’or
En France, le ministère des affaires sociales et de la santé et celui des sports viennent de lancer une campagne de prévention pour informer la population des précautions à prendre pour pratiquer une activité sportive en toute sécurité. Un site a été mis en ligne pour l’occasion avec le slogan «Le sport, c’est la santé, 10 réflexes en or pour la préserver». En voici un bref aperçu:
> Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportives.
> Je bois trois ou quatre gorgées d’eau toutes les 30 minutes d’exercice.
> J’évite les activités intenses par des températures extérieures en dessous de -5°C ou au-dessus de +30°C et lors des pics de pollution.
Marie Tschumi
