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Du sommeil pour des ados plus alertes
De nombreux adolescents souffrent d’un déficit de sommeil parce que l’école commence trop tôt. Leurs résultats scolaires en pâtissent, et leur bien-être aussi.
Reporter le début des cours de 20 minutes seulement a des répercussions positives sur la durée de sommeil et la rapidité d’esprit des adolescents. Il leur suffit, en effet, de dormir 15 minutes de plus le matin pour qu’ils se sentent nettement moins fatigués et qu’ils aient moins envie de dormir pendant les cours. Ceux qui vont à l’école à 8 heures sont ainsi plus alertes que ceux qui ont commencé à 7 h 40. Ce constat, tiré d’un rapport publié en ligne dans le «Journal of Adolescence», est le fruit d’une enquête menée par des chercheurs de la faculté de psychologie de l’Université de Bâle auprès de 2716 écoliers, âgés entre 13 et 18 ans.
9 heures au moins
A l’adolescence, les habitudes de sommeil changent considérablement. Tandis que les enfants se réveillent volontiers de bonne heure, les jeunes ont beaucoup de mal à se lever tôt. En revanche, ils ressentent la fatigue plus tard en soirée. A cet âge, le nombre d’heures de sommeil reste toutefois le même que les enfants de 11 ans, puisqu’il leur faut entre 9 h et 9 h 25 par nuit. N’étant pas fatigués le soir, ils vont se coucher tard, mais doivent se lever tôt pour aller à l’école. Résultat: leur rendement scolaire et leur bien-être en sont affectés, car ils ne dorment pas suffisamment (8 h 40 en moyenne pour les jeunes interrogés dans le cadre de l’étude).
Les chercheurs ont par ailleurs remarqué que ceux qui manquent cruellement de sommeil - moins de 8 heures par nuit-, ont non seulement de moins bons résultats scolaires et de fréquentes attaques de somnolence pendant la journée, mais également une vision plus négative de la vie.
Marie Tschumi
